— Beba 2 litros de água por dia. E, na hora da fissura, beber 1 copo de água em temperatura ambiente ou fria bochechando bem cada gole antes de engolir. Demore uns 2 minutos para beber o copo todo. Muitas vezes é apenas boca seca e seu corpo te mostrando que precisa se hidratar, e não vontade de fumar.

— Se der vontade de fumar, pare o que está fazendo e mude de assunto. Por exemplo: se está vendo televisão e deu vontade de fumar, desligue a televisão e vá: arrumar um armário, ligar para algum amigo, tomar um banho enfim, se concentrar em outra atividade e esquecer do cigarro.

— Se tiver fumante em casa, orientar que fume fora da casa e quando entrar, não fique no mesmo cômodo do paciente alérgico,  senão este fumará junto como fumante passivo, pois por 2 horas o fumante ainda solta a “fumaça do cigarro”  no ambiente.

— Beba bastante água fria ou gelada e mais um copo cheio quando tiver vontade de fumar, pois, às vezes é só sede e não vontade de fumar. Quando você fuma a boca saliva, e quando você bebe água, o cérebro entende que a sede acabou e a vontade de fumar também acaba!

— JOGUE FORA: Cinzeiros, isqueiros e cigarros. Não tenha nenhum cigarro escondido porque na hora da fissura dará tempo para você mudar de pensamento, distrair-se e esquecer que queria cigarro.

— Faça atividade física por meia hora por dia (tipo: caminhada, andar de bicicleta etc.) que ajuda a liberar endorfina e serotonina, neurotransmissores que dão a sensação de prazer e bem-estar

— Evite: café, bala de café, café com leite e chimarrão; pois, quaisquer destes sabores na boca “chamam” o cigarro. Assim você evitará muito sofrimento desnecessário de ter que se segurar para não fumar.

— Faça palitos de: pepino, cenoura, salsão e leve pro carro, para frente da televisão; assim na hora que der vontade de fumar você ocupará sua boca e se distrairá da vontade de fumar. 

— Nunca é tarde para se parar de fumar! Estudos mostram que há benefícios para saúde em qualquer idade que você parar.

— O álcool também deve ser evitado, principalmente a cerveja que também “chama o cigarro”. Prefira um destilado, mas SÓ UM, não vários, senão você acaba se esquecendo que parou de fumar e se engana pensando: “só hoje”. Não existe “só hoje”, isto é uma desculpa para novas recaídas, cuidado!!! Fumar é um vício, como o alcoolismo. Mesmo depois de anos, o cérebro do viciado(seja em álcool, drogas ou cigarro) é capaz de reconhecer prazer no caso do fumar e o vício voltará a ser diário. NÃO EXISTE FUMAR DE VEZ EM QUANDO PRÁ QUEM É VICIADO EM NICOTINA, o risco de recaída é altíssimo!!!

— Comer 1 banana pela manhã e outra à tarde libera serotonina, um neurotransmissor que ajuda a estabilizar o humor e diminuir a ansiedade. Chocolate preto também, mas cuidado porque pode engordar se comido em excesso.

— Mesmo se você teve uma recaída, NÃO se envergonhe! Tente novamente! SÓ CONSEGUE QUEM TENTA!